Kävelymeditaatio

Valtava ärsykkeiden määrä voi tehdä pysähtymisestä haasteellista arjen keskellä. Yhteiskunta on luotu niin, että suorittamisesta palkitaan, eikä olemisesta niinkään arvosteta. Vaikka pyshtyminen ja hengähtäminen olisi tärkeää, sitä voi alkuun olla haastava toteuttaa, niin psyykkisesti kuin fyysisesti.

Kävelymeditaatio on meditaation muoto, jossa läsnäoloa harjoitellaan kävelyn avulla. Toisin kuin istumameditaatiossa, huomio kiinnitetään kehon liikkeeseen, askeleiden rytmiin ja hengityksen kulkuun kävelyn tahdissa. Moni kokee haastavaksi istua paikoillaan meditaatiossa, ja voi siksi löytää itselleen sopivamman tavan harjoittaa meditaatiota kävellen.

Näin pääset alkuun

Pysähdy hetkeen

Seiso hetki paikallasi. Anna käsiesi levätä rennosti vartalon vierellä. Sulje silmät, jos se tuntuu hyvältä. Tunnustele jalkapohjien kosketusta maahan (voit tehdä myös paljan jaloin esimerkiksi nurmikolla tai rannalla. Ulkona villasukillakin sopii mainiosti). Hengitä muutaman kerran syvään sisään, ja anna uloshengityksen pidentyä kuin huokaisuna.

Ensimmäiset askeleet

Avaa silmät rauhassa ja ota ensimmäinen askel tietoisesti. Tunnustele, miten kantapää osuu maahan, paino siirtyy jalkapohjalle ja lopulta varpaille. Jatka näin hitaasti, askel kerrallaan.
Voit hengittää luonnollisesti tai yhdistää hengityksen askeleisiin: sisäänhengitys – yksi askel, uloshengitys – toinen askel.

Kehon ja hengityksen rytmi

Jatka kävelyä tasaisessa, rauhallisessa rytmissä. Huomaa, miten keho liikkuu jokaisella askeleella. Tunnista hengityksen lempeä virtaus. Jos mieli harhailee, palaa takaisin jalkojen tuntemuksiin.

Läsnäolo ympäristössä

Anna huomion laajentua ympäristöön: kuuntele ääniä, tunne ilman lämpötila tai tuuli iholla, huomio värit ja muodot ympärilläsi. Älä analysoi, vaan ainoastaan huomio. Jokainen askel on osa maisemaa.

Päätös ja pysähtyminen

Hidasta askel askeleelta, kunnes pysähdyt. Seiso hetki paikallasi. Sulje silmät ja hengitä syvään. Kiitä itseäsi siitä, että annoit keholle ja mielelle rauhallisen hetken. Vie tämä tunne mukanasi päivän askareisiin.

Harjoituksen kesto on noin 10 minuuttia. Älä lannistu jos et ensimmäisellä kerralla tunne valtavaa muutosta voit toki huomata positiivisia vaikutuksia jo ensimmäisen kerran jälkeen. Kuten monessa muusakin asiassa, myös meditaatiossa säännöllisyys palkitsee harjoittajan.