Meditaatio on uteliaisuutta ja lempeyttä itseä kohtaan
Joogapolkuni alkutaipaleella 2000-luvun alussa oman joogaharjoituksen pääpaino oli liikkeessä, asanoissa ja tunnin jälkeisessä seesteisessä hyvässä olossa.
Tuolloin en vielä tiennyt, mitä meditaatio on tai miten sitä harjoitetaan – nuorena liikunnalla taisi olla suurempi arvo.
Yleisesti meditaatio käsitteenä valtavirtaistui vahvasti 2000-luvun aikana ja vähitellen yhä useampi tiesi mitä meditaatio on tai oli kuullut sen hyödyistä. Meditaatio ja mindfulness tulivat osaksi myös yrityskulttuuria ja myöhemmin erilaisiin sovelluksiin. Omassa harjoituksessani meditaation merkitys on korostunut vähitellen, ehkäpä vahvimmin joogaopettajakoulun myötä ja sen jälkeen säännöllisempänä harjoitteluna.
Ajattelen, että meditaatio on uteliaisuutta ja lempeyttä itseä kohtaan - tietoisen mielen harjoittamisen rinnalla.
Jos olet utelias ja kiinnostuit kokeilemaan meditaatiota etkä tiedä mistä aloittaa, voit kokeilla seuraavaa. Tämän lempeän muutaman minuutin mittaisen harjoituksen voit tehdä milloin tahansa.
Istu alas mukavasti, suorista selkä ja hengitä rauhassa syvään sisään ja ulos kolme kertaa.
Huomaa, mitä kehossasi tapahtuu. Jännitätkö hartioita vai tuntuuko vatsasi pehmeältä?
Jatka rauhallista luonnollista hengitystä. Jos mieli harhailee, palauta se sanomalla itsellesi, olen nyt tässä.
Muutaman minuutin kuluttua voit kiittää itseäsi että pysähdyit ja jatkaa seuraavana päivänä uudestaan.
Meditaatio on enemmän kuin vain hetken hiljentymistä. Se on asenne, jossa lähestyt itseäsi, omia ajatuksia, tunteita ja kokemuksia uteliaisuudella ja lempeydellä. Sen sijaan, että koittaisit “pakottaa mielen tyhjäksi” tai “saavuttaa täydellisen rauhan”, voit astua mukaan ystävällisesti ja avoimesti. Älä lannistu vaikka ensimmäiset kerrat eivät vielä saa isoa muutosta aikaan, jatka lempeästi harjoitusta seuraavina päivinä.
Jokainen hetki, jolloin pysähdyt hengittämään ja kuuntelemaan itseäsi, on askel kohti syvempää yhteyttä. Ehkä huomaat, että meditaatio löytää sinut pikkuhiljaa ja lempeästi.
