YIN-Jooga Lempeää huoltoa keholle ja mielelle
Elämme maailmassa, jossa hermosto saa jatkuvasti ärsykkeitä – kiire, jatkuva saavutettavuus ja informaatiotulva pitävät kehomme (hermostomme) usein ylivirittyneenä. Silloin parasympaattinen hermosto, joka vastaa levosta ja palautumisesta, jää helposti taka-alalle. Yin-jooga on lempeä ja syvästi rauhoittava harjoitus, joka tarjoaa hermostolle ja mielelle lepoa, tasapainoa ja palautumista.
YIN-joogan avulla voit vaikuttaa hermostoon monella tapaa
Rauhoittuminen
Yin-joogassa asennoissa viivytään useamman minuutin ajan, kehoa tukien bolsterilla, huovilla ja muilla joogan apuvälineillä. Kun lihasten aktiivinen tekeminen hellittää, ja ihminen siirtyy olemisen tilaan, saa hermosto viestin, että on turvallista rentoutua. Tämä stimuloi parasympaattista hermostoa.
Vagushermon stimulointi
Yin-harjoituksessa pyritään hengittämään hitaasti, syvää ja rauhallisesti. Uloshengityksen pidentäminen ja pallean vapautuminen aktivoivat vagus-hermoa, joka on palautumisen kannalta tärkeää. Uloshengitystä voi tietoisesti ja lempeästi pidentää muutaman sekunnin verran, kehon rentoutuessa ulos hengitys pidentyy usein automaattisesti. Pallean vapauttaminen tapahtuu useassa eri asennossa, eli asanassa.
Stressin säätely ja resilienssi
Säännöllinen yin-jooga harjoittelu vahvistaa hermoston kykyä siirtyä joustavasti aktiivisesta tilasta passiiviseen. Tätä kutsutaan hermoston säätelykyvyksi. Mitä nopeammin keho pystyy palautumaan stressistä tasapainoon, sitä vakaammaksi ja rauhallisemmaksi myös mieli muuttuu.
Kehotietoisuus ja tunteiden säätely
Hiljaisuus, pysähtyminen ja hyväksyvä läsnäolo yinissä voivat tuoda pintaan tunteita ja jännityksiä. Tämä ei ole merkki "epäonnistumisesta", vaan kertoo siitä, että hermosto pääsee purkamaan eletyn elämän kuormaa. Harjoitusten edetessä voit myös oppia herkemmin kuuntelemaan mikä keho ja mieli viestivät. Kun opimme olemaan rauhassa myös vaikeampien tuntemusten äärellä, hermosto vahvistaa kykyään pysyä vakaana erilaisissa elämäntilanteissa.
“Yin-jooga harjoitus on kuin hermoston huoltamo – se antaa keholle ja mielelle mahdollisuuden palautua, laskea kierroksia ja löytää rauhan keskellä arkea”
